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Work of the day


27/02/2018

Après un long moment sans WoD ! Préparez-vous à du lourd !

On enchaîne avec :

  1. 20 à 30 pompes (prenez votre temps)
  2. 50 à 60 abdos 
  3. 40 à 80 squats (prenez votre temps)
  4. 1min à 2min de gainage
  5. 10 burpees
​Vous ferez 4 à 8 séries avec 1min30 de récupération entre chaque série !

Bonne séance ! 

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Work of the day


23/02/2018

Pour le WoD, aujourd'hui, c'est très simple ! 

Faites du fractionné ! Vous courez environs 1H en changeant d'allure plusieurs fois et sur 100m au minimum !

Vous pouvez faire 8 sprints et faire une pause de 1min puis reprendre avec 8 sprints.

Sinon vous courez 5min sur une allure élevée et vous ralentissiez pendant 5min et ainsi de suite, et cela, sans interruption !

Bonne course ! smiley

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Work of the day


22/02/2018

Petit WoD du jour :

  1. Echauffez vous avec 20 à 30min de course 
  2. 10 pompes lentes
  3. 20 à 50 abdos en levée de jambes
  4. 20 à 40 squats ou fente avant
  5. 5 à 15 pompes diamant
  6. 30s à 1min de gainage 
  7. 5 à 15 burpees
Vous ferez entre 3 à 6 séries avec 1min30 de récupération entre chaque série sans refaire les 30min de course
Si vous ne savez pas comment exécuter les mouvements rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber

Bonne séance ! yes

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Work of the day


21/02/2018

Aujourd'hui un WoD rapide mais efficace !

  1. 10 à 20 pompes rapides où en pompe diamant
  2. 40 à 60 abdos en crunch ou levée de jambes
  3. 20 à 60 squats ou fente avant
  4. 1min à 1min30 de gainage
  5. 5 à 15 burpees
Environs 3 à 6 séries avec 1min20 de récupération entre chaque série !
Si vous ne savez pas comment exécuter les mouvements, rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber

Bonne séance ! 

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