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Work of the day


21/02/2018

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Aujourd'hui un WoD rapide mais efficace !

  1. 10 à 20 pompes rapides où en pompe diamant
  2. 40 à 60 abdos en crunch ou levée de jambes
  3. 20 à 60 squats ou fente avant
  4. 1min à 1min30 de gainage
  5. 5 à 15 burpees
Environs 3 à 6 séries avec 1min20 de récupération entre chaque série !
Si vous ne savez pas comment exécuter les mouvements, rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber

Bonne séance ! 

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Work of the day


20/02/2018

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Le repos fut bien ? Parce qu'on repart sur un bon entraînement ! 

  1. 10 pompes ou 10 pompes diamant
  2. 20 à 40 abdos en levée de jambes
  3. 20 à 50 squats ou fente avant
  4. 5 pompes lentes
  5. 30 à 1min de gainage
  6. 5 à 10 burpees rapide
Vous ferez entre 3 et 6 séries avec 1min20 de récupération entre chaques séries ! 
Si vous ne savez pas comment exécuter les mouvements rendez-vous sur la page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber  yes

Bonne séance ! wink

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Hydratez vous


19/02/2018

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Si vous avez des courbatures, pensez à vous étirer et boire beaucoup d'eau (environs 1,5L par jour) ! 

Le développement musculaire se fait avec le repos et le ventre plein, si vous ne mangez pas, vous ne développerez pas bien vos muscles et donc vos efforts ne seront pas fructifiant !

Reposez-vous ! 

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Work of the day


18/02/2018

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Aujourd'hui un petit WoD rapide :

  1. 10 pompes ou votre max tractions
  2. 20 à 40 abdos en levée de jambes
  3. 10 à 20 squats sautée 
  4. 40s à 1min de gainage 
  5. 5 à 15 burpees
Si vous ne savez pas comment faire les mouvements rendez-vous sur la page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber

Bonne séance ! 

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PROGRAM-M est le site qui vous fera perdre du poids. Vous y trouverez des exercices ainsi que des conseils pour vous aider dans votre objectif !

Créé sur l'initiative de l'entraide PROGRAM-M.FR sera la référence du sport !

Un E-Book sera disponible en téléchargement dans quelque temps pour mieux vous guider et vous permettre d'atteindre vos objectifs !

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