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Entraînement du jour !


18/09/2018

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J'espère que vous vous êtes bien reposé ! Car on attaque avec du lourd !
On commence par s'échauffer pendant 10 à 15min (articulations et musculaire)
Ensuite, on enchaîne avec :

  1. 15 pompes (faite votre max si vous n'y arrivez pas)
  2. 20 crunch
  3. 20 squats
  4. 40s de gainage
  5. 10 pompes diamand (faite votre max si vous n'y arrivez pas)
Vous ferez 5 séries avec 1min de récupération entre chaque série !

Si vous avez des doutes sur les mouvements rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg
Bonne séance !

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Petit training


14/09/2018

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Bonjour à vous ! Vous avez envie d'une petite séance ? La voila elle arrive !

On va commencer par s'échauffer avec un petit footing de 15 à 20min
Après s'être bien échauffé, on part pour :

  1. 10 pompes
  2. 20 squats
  3. 30s de gainage
  4. 40 jumpin jack
  5. 50s de montain climber
Vous ferez 5 séries en respectant l'ordre et les durées !

Si vous avez des doutes sur les mouvements rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg

Bonne séance ! Et ne lâchez rien ! wink

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Absence terminé, nous revoilà !


09/09/2018

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Bonjour à tous ! Après une longue absence PROGRAM-M.FR reviens en force avec un nouveau design et plein de nouvelle idées !

Comme vous avez pu le constater le site a eu une remise à niveau, j'espère que le nouveau design vous plaît !

Il y aura de nouveau des exercices chaque semaines. Des recettes de cuisine seront aussi proposé de temps en temps pour vous aider dans votre alimentation.

j'espère que le retour du site vous fait autant plaisir qu'à moi et que vous êtes toujours autant MOTIVE !

A bientôt ! Ne lâchez rien sur vos efforts ! yes

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Work of the day


06/03/2018

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Aujourd'hui un WoD long ! 

  1. 20 à 60 squats 
  2. 10 à 30 pompes 
  3. 40s de montain climber
  4. 20 à 60 fentes avant
  5. 5 à 15 burpees
  6. 30s de gainage
​Vous ferez entre 4 et 8 séries avec 1min30 de récupération entre chaque série !

Si vous ne savez pas comment exécuter les mouvements rendez-vous sur notre page youtube : https://www.youtube.com/channel/UCbYsFSwCI4rk6vuF6kOLXrg?view_as=subscriber

Bonne séance ! 

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Informations


PROGRAM-M est le site qui vous fera perdre du poids. Vous y trouverez des exercices ainsi que des conseils pour vous aider dans votre objectif !

Créé sur l'initiative de l'entraide PROGRAM-M.FR sera la référence du sport !

Un E-Book sera disponible en téléchargement dans quelque temps pour mieux vous guider et vous permettre d'atteindre vos objectifs !

Vous pouvez toujours voir et/ou donner votre avis :

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